في عصرنا الحديث بات العمل يتطلب الجلوس لساعات طويلة إزاء شاشات الكمبيوتر، سواء كنت موظفًا في مكتب أو طالبًا يستخدم الكمبيوتر والمكتب للدراسة، فتلك العادة قد تكون سببًا في كثير من المشاكل الصحية إن لم تكن حريصًا على الجلوس بوضعية صحيحة؛ لأنه أظهرت الدراسة بأن الجلوس الخاطئ يُسبب الإصابة بمشاكل صحية مزمنة والشعور بآلام مزعجة، ولذلك في السطور التالية سنوضح لك طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب وما تحتاجه.
طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب
بالتأكيد قد شعرت بألم مفاجئ في الظهر أو الرقبة بعد قضاء ساعات طويلة إزاء الكمبيوتر، أو الإرهاق العقلي والتعب الذي يعكر صفو اليوم، وهذا سببًا بارزًا خلف الجلوس الخاطئ.
فلا بُد من الاهتمام بوضعية الجلوس لساعات طويلة على المكتب تجنبًا لمشاكل صحية كثيرة، ويكمن ذلك في اِتباع طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب كما نوضح فيما يلي:
1- وضعية المقعد
- ارتفاع المقعد: لا بُد من أن يكون المقعد في وضع يسمح لك بقدميك بالراحة على الأرض أو على الأقل على قاعدة مريحة، مع الحفاظ على زاوية تسعين درجة بين الفخذين والساقين.
- الدعم القطني: يجب أن يدعم المقعد منطقة أسفل الظهر؛ لأن هذه المنطقة هي الأفضل في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، ويمنحك تجربة أكثر راحة.
2- وضعية القدمين
للجلوس بشكل صحيح لا بُد من أن تكون قدميك ملامسة للأرض أو مرفوعة قليلًا، وإذا لزم الأمر فاستخدم قاعدة القدمين، ولا تترك القدمين معلقة في الهواء أو مرفوعة عاليًا جدًا.
3- وضعية الظهر
يجب أن تُحافظ على الظهر مستقيمًا بحيث يكون العمود الفقري في وضع محايد، فلا تميل إلى الأمام أو الخلف، وابتعد تمامًا عن الانحناءات الطويلة في منطقة أسفل الظهر.
4- وضعية الذراعين
- الذراعين: في المرفقين يجب الحفاظ على زاوية 90 درجة عند استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس، فيكون الكوع في مستوى الطاولة أو أسفلها قليلًا.
- اليدين: ضع اليدين على لوحة المفاتيح بشكل مُريح، وتجنب تمامًا رفع الكتفين أو الضغط على اليدين لفترة طويلة للحفاظ على الراحة.
5- وضع الشاشة
إن الشاشة لا بُد من أن تكون إزائك على مسافة ذراع واحدة، بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين أو أقل قليلًا، فلا تضطر فيها لرفع رأسك أو خفضه أثناء النظر.
6- الحركة والراحة
إذا كانت وضعيتك في الجلوس إزاء المكتب صحيحة فلا يزال من المهم أخذ فترات راحة قصيرة كل نصف ساعة للتحرك والمشي لدقائق؛ لأنها هذا سيُخفف من أي توتر عضلي ويحافظ على الدورة الدموية.
أهمية الجلوس بطريقة صحيحة على المكتب
عندما تفكر في بيئة العمل المكتبية، لا بُد من أن يكون أهمها مُراعاة طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب لِما لها من أهمية كبيرة، فهي استثمار في الصحة العامة ليست مجرد راحة مؤقتة، وترجع أهميتها إلى:
- الوقاية من الآلام: إن الجلوس بطريقة خاطئة يؤثر بالسلب على الظهر والرقبة، ويؤدي لانحناءات والضغط بشكل كبير على العمود الفقري، وهذا يُسبب مشاكل صحية خطيرة، ولذلك فالطريقة الصحيحة تقي الظهر والرقبة من الآلام المتعبة هذه.
- تحسين الدورة الدموية: الجلوس في وضعيات خاطئة يتسبب في الضغط على الأوعية الدموية ويعيق تدفق الدم بشكل سليم، وهذا يزيد من فرص الإصابة بالدوالي أو التنميل، ولهذا يُحسن الجلوس بطريقة صحيحة من الدورة الدموية ويحافظ على سلاستها.
- تعزيز التنفس السليم: الوضعية المستقيمة في الجلوس تُحسن من قدرة الرئتين على التوسع بشكل كامل أثناء التنفس، وإن كنت تجلس في وضع مائل أو منحني هذا سيعيق تدفق الهواء ويؤدي للتنفس السطحي.
- تقليل التعب: عندما لا يكون الجسم في وضعه الصحيح، هذا يُسبب توتر عضلي، وينعكس على مستويات الطاقة والتركيز، أما الجلوس الصحيح فيعزز من تدفق الطاقة في الجسم ويقلل من الإجهاد العضلي، ويعزز من القدرة على التركيز والمثابرة.
- تقليل التوتر العضلي: لا سيما للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة دون حركة فإنهم أكثر عُرضة للإصابة بتقلصات عضلية وآلام في المفاصل، لذا الجلوس بوضعية صحيحة سيُقلل من هذا التوتر ويحافظ على مرونة العضلات، بالتالي يقيك من خطر الإصابة.
متجر رؤيا.. واجهتك لاقتناء أفضل كرسي طبي
لا يقتصر الأمر على اِتباع طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب، بل أيضًا بانتقاء كرسي طبي مناسب يُحقق لك راحة قصوى ويحافظ على صحة الجسم دون تعب أو قلق.
ويُعد متجر رؤيا هو واجهتك المثالية لاقتناء أفضل الكراسي الطبية التي صُممت بعناية لضمان راحة مثالية ودعم استثنائي، وفي رؤيا نؤمن دائمًا بالأفضل لذا نسعى لتقديم ما يُحدث فارقًا حقيقيًا في يوم عملائنا وحياتنا.
نُقدم تشكيلة واسعة من الكراسي متعددة التصاميم والألوان لانتقاء الأفضل وما يليقُ، وجميعها بجودة عالية وتفاصيل تُساعدك على حفظ الوضعية السليمة.
نهايةً.. قد نقضي ساعات طويلة في الجلوس على المكتب كل يوم، وبعض الأحيان قد نتغافل عن تأثير هذا الجلوس على الصحة، لا سيما عندما الجلوس يكون بوضعية خاطئة، لذا لا بُد من الاهتمام باِتباع طريقة الجلوس الصحيحة على المكتب لتجربة مريحة ومميزة.
اقرأ أيضًا: